Istnieje wiele różnych sposobów na pozbycie się cellulitu. Możesz schudnąć i rozpocząć ćwiczenia siłowe, które mogą sprawić, że cellulit zniknie. Jednak nawet jeśli jesteś szczupła, cellulit może się pojawić. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz układa się w kolumny, które biegną od mięśni do skóry. Ściany tych kolumn to tkanka włóknista. Im więcej tłuszczu znajduje się w kolumnie, tym bardziej prawdopodobne jest powstanie cellulitu.
Ćwiczenia
Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może zminimalizować widoczność cellulitu i wspomóc utratę wagi. Ćwiczenia te zwiększają tętno i tempo oddychania, co pomaga w spalaniu kalorii. Cellulit jest często spowodowany nadmiarem tłuszczu, dlatego ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem odchudzania i zdrowej diety. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są skuteczne. Niektóre z nich mogą nawet powodować kontuzje, dlatego przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Wypady na skrętoskłony to dobry wybór, jeśli szukasz szybkiego sposobu na wzmocnienie pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien.
Wykonywanie unoszeń bocznych nóg może również pomóc w redukcji cellulitu na zewnętrznych częściach ud. Aby wykonać unoszenie boczne nóg, połóż się na plecach i unieś zewnętrzną nogę tak wysoko, jak tylko potrafisz, nie przewracając się przy tym. Pamiętaj, by cały czas trzymać nogę prosto. Powtarzaj tę czynność tak często, jak to możliwe. Ćwiczenia te można wykonywać bez specjalnego sprzętu. Przed rozpoczęciem treningu należy dokładnie rozciągnąć mięśnie nóg. Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń spowoduje zauważalną różnicę w wyglądzie cellulitu.
Dieta
Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się, powinnaś włączyć do swojej diety pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak zielona herbata. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i naprawić uszkodzony kolagen. Ryby są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które są niezbędne dla płynności i stabilności błon komórkowych. Należy dążyć do spożywania dwóch do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo. Dodatkowo możesz dodać do swojej diety pieprz cayenne, aby poprawić krążenie. Uważa się, że cellulit jest spowodowany spowolnionym krążeniem, więc poprawa krążenia może pomóc Ci szybciej pozbyć się cellulitu.
Żywność i napoje bogate w sód mogą sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny. Sód spowalnia przepływ krwi, co sprawia, że Twoje dżinsy są ciaśniejsze i bardziej widoczne. Wybieranie sosu sojowego o niskiej zawartości sodu to jeden ze sposobów na zaoszczędzenie około 700 miligramów soli na porcję. Staraj się ograniczyć tłuste jedzenie na wynos do kilku razy w tygodniu. W ten sposób unikniesz szkodliwego wpływu fast foodów na Twój organizm.
Utrata wagi
Osoby stosujące dietę bogatą w rafinowane węglowodany i cukry dodane są bardziej narażone na wystąpienie cellulitu. Na szczęście utrata wagi może zmniejszyć widoczność cellulitu. Przyrost masy ciała i cellulit są związane z tą samą przyczyną: nadmiar tłuszczu pod skórą wywiera duży nacisk na tkankę łączną i wybrzusza się w słabych miejscach. Tego typu problemy dotykają kobiet o różnych kształtach i rozmiarach. Trenerka personalna Shira Ein-Dor, która prowadzi Amerykańskie Centrum Redukcji Cellulitu w Nowym Jorku, ma kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć widoczność cellulitu.
Spożywanie diety bogatej w produkty pochodzenia roślinnego sprzyja zdrowiu tkanki łącznej i zmniejsza widoczność cellulitu. Spożywanie większej ilości owoców cytrusowych i owoców o jasnych kolorach zwiększy także poziom kolagenu w skórze. Kolagen jest kluczowym składnikiem elastyczności skóry i zapobiega cellulitowi. Co więcej, spożywanie owoców cytrusowych bogatych w witaminę C może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Te produkty spożywcze obniżają również poziom cholesterolu i poprawiają krążenie, co zapobiega powiększaniu się komórek tłuszczowych.
Karboksyterapia
Chociaż nie można oczekiwać, że cellulit zniknie z dnia na dzień, można zmniejszyć jego widoczność, stosując serię zabiegów karboksyterapii. Proces ten wymaga kilku sesji, zwykle co dwa tygodnie, a każda sesja może trwać od 10 do 25 minut, w zależności od wielkości obszaru poddawanego zabiegowi. Rezultaty mogą utrzymywać się od pięciu do sześciu miesięcy, a towarzyszy im poprawa jędrności i zdrowia skóry.
Zabieg jest prawie bezbolesny. Niektórzy lekarze stosują krem znieczulający przed wprowadzeniem igły. Niektóre osoby mogą odczuwać mrowienie tuż po zabiegu. Karboksyterapia jest stosunkowo szybkim zabiegiem, trwającym od 15 do 30 minut. Słabe krążenie jest częściowo odpowiedzialne za powstawanie cellulitu, rozstępów i ciemnych obwódek pod oczami. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi, czerwone krwinki nie są w stanie przenosić wystarczającej ilości tlenu i dwutlenku węgla. W rezultacie czerwone krwinki spieszą się do miejsc, w których są najbardziej potrzebne, co skutkuje pojawieniem się dołeczków.
Witamina C
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, zwłaszcza tych o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i składników fitoodżywczych, może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Może także poprawić elastyczność skóry poprzez zwiększenie produkcji kolagenu. Pomimo swojej nazwy, witamina C może również zaburzać metabolizm cukru, dlatego należy jej unikać. Do pokarmów bogatych w witaminę C należą owoce cytrusowe i szparagi. Pokarmy te również zawierają witaminę C i są korzystne dla zdrowia, ponieważ zwiększają produkcję kolagenu typu 1 w skórze. Kolagen jest niezbędnym składnikiem zdrowej skóry i zapewnia jej elastyczność.
Kolejną wspaniałą witaminą w walce z cellulitem jest witamina A, która jest szeroko stosowana w przypadku różnych problemów skórnych. Ma ona zasadnicze znaczenie w promowaniu zdrowej wymiany komórek i produkcji kolagenu, które nadają skórze siłę i strukturę. Witamina A jest również dobrym przeciwutleniaczem, chroniącym tkanki skóry przed wolnymi rodnikami, które przyspieszają starzenie się i spowalniają obrót komórek. Ponadto, witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym w walce z cellulitem.
Podobne tematy
