Pewnie zastanawiałaś się: „Jakie ćwiczenia pomagają na cellulit?”. Oto kilka z nich: Krążenia na jednej nodze, rumuńskie martwe ciągi i kopnięcia osła. Ale jest też wiele innych! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak udoskonalić swoją rutynę walki z cellulitem! Ćwiczenia te przynoszą wiele korzyści, m.in. zwiększają ogólną siłę i poprawiają postawę. Na początek zastosuj się do poniższych wskazówek, aby wzmocnić ścięgna i pośladki oraz ujędrnić całe ciało.
Niniejszy artykuł powstał dzięki wsparciu serwisu makijaz.online
Rumuńskie martwe ciągi
Czy rumuńskie martwe ciągi pomagają na cellulitis? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. Rumuński martwy ciąg koncentruje się na mięśniach podudzia i może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Musisz jednak upewnić się, że stosujesz właściwą technikę. Właściwa technika jest ważna, aby uniknąć kontuzji. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie wykonywać to ćwiczenie. Wykorzystaj je, by zredukować cellulit i nabrać masy mięśniowej.
Wykonuj rumuńskie martwe ciągi z ciężarem własnego ciała. To ćwiczenie pomaga ujędrnić tyłek i nogi. Poprawia także ruchomość w okolicy bioder. Początkujący powinni zaczynać z nieobciążoną sztangą. Po zakończeniu rozgrzewki wykonaj kilka powtórzeń tego ćwiczenia. Powtórz ćwiczenie pięć razy, a następnie wykonaj ostatnie powtórzenie. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, użyj ciężkiej sztangi. Staraj się zwiększyć ciężar na zewnętrznej nodze, a następnie powtórz ćwiczenie.
Aby wykonać rumuński martwy ciąg, stań w rozkroku, lekko ugięte kolana. W każdej ręce trzymamy średni hantel i stoimy wysoko. Utrzymuj klatkę piersiową otwartą, a ramiona cofnięte. Staraj się wykonać 8-10 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach. Następnie spróbuj zmodyfikować swoją technikę, aby skupić się na pośladkach. Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnej stabilności i siły ciała.
Kopnięcia osła
Kopnięcia osła to ćwiczenie pomagające ujędrnić pośladki, które są jedną z największych grup mięśniowych w organizmie. Pomagają zapobiegać urazom bioder i poprawiają postawę, dlatego są doskonałym ćwiczeniem dla osób, które przez większość dnia siedzą. Ośle kopnięcia ćwiczą mięśnie pośladków i ścięgien, a także pośladki, uda i dolną część pleców. Ćwiczenia te są ukierunkowane na obszary, w których najczęściej występuje cellulit, są więc dobrym rozwiązaniem dla osób, które przez cały dzień siedzą.
Kopnięcia osła izolują dolną połowę ciała, pracując nad mięśniem pośladkowym maksymalnym, ścięgnami i rdzeniem. Ośle kopnięcia wzmacniają mięśnie pośladkowe średnie i minimalne, które są odpowiedzialne za powstawanie cellulitu. Opór można zwiększyć, umieszczając ciężarki na kostkach w okolicy zgięcia kolanowego lub owijając taśmę oporową wokół stopy nogi, którą ćwiczysz. Ośle kopnięcia to świetny sposób na ujędrnienie całego ciała i wzmocnienie mięśni rdzenia.
Innym ćwiczeniem na pośladki jest odmiana przysiadów zwana oślimi kopnięciami. Ćwiczenie to wzmacnia i ujędrnia pośladki poprzez pracę mięśni pośladków i ścięgien. Kopnięcia osła pomagają pozbyć się cellulitu na pośladkach poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia i poprawę stabilności miednicy. Aby rozpocząć, połóż się na lewym boku ze stopami złączonymi i kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni. Podnosząc lewą nogę, unieś prawe kolano jak najwyżej. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy przesuwać bioder zbyt daleko.
Krążenia na jednej nodze
Prawdopodobnie słyszałaś o korzyściach płynących z wykonywania ćwiczeń na cellulit. Ćwiczenia te zwiększają wytrzymałość rdzenia, wzmacniają mięśnie czworogłowe, a także tonizują ścięgna i pośladki. Możesz je również wykorzystać do pozbycia się cellulitu na pośladkach. Na początek połóż się na lewym boku z kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni. Następnie podnosimy prawe kolano jak najwyżej, nie ruszając reszty ciała.
Krążenia na jednej nodze są proste, skuteczne i bardzo mało inwazyjne. Wystarczy ustawić miednicę i barki w jednej linii, a następnie powoli opuścić nogę w kierunku podłogi. Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji odwróconej lub na macie. Powtórz pięć razy, a jeśli czujesz taką potrzebę, spróbuj zrobić kółko na jednej nodze z prostą nogą. Powtórz pięć razy przez maksymalnie 30 minut za każdym razem.
Innym ćwiczeniem stosowanym w walce z cellulitem jest mostek pośladkowy, który pomaga ujędrnić dolne partie ciała i wyrzeźbić pośladki. Pozycja wyjściowa to leżenie na podłodze z ugiętymi kolanami. Ugnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to konieczne, aby zobaczyć rezultaty. Krążenia na jednej nodze pomagają ujędrnić pośladki i zminimalizować cellulit.
Przysiady
Przysiady pomagają w walce z cellulitem, ponieważ budują fundament pod tłuszczem i spalają kalorie. Pomagają przekształcić tłuszcz w gładkie warstwy. Prostym ćwiczeniem, które ujędrnia całe ciało, jest mostek na ścięgnach. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach ze stopami ułożonymi na macie pod kolanami. Ugnij kolana, zaciśnij mięśnie pośladków, opuść biodra i powtarzaj tę czynność przez określoną liczbę powtórzeń.
Choć przysiady nie są lekarstwem na cellulit, mogą przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji i utraty wagi. Przysiady zwiększają krążenie krwi w nogach i redukują cellulit. U niektórych osób cellulit może pojawić się mimo szczupłej sylwetki, jednak wiele osób ma do tego predyspozycje genetyczne. Przysiady pomagają także poprawić postawę i ułożyć biodra.
Przysiady mogą także pomóc w walce z cellulitem na udach i pośladkach. Przysiady wzmacniają pośladki i mięśnie szyjne, które są niezbędne do ujędrniania i modelowania sylwetki. Oprócz redukcji cellulitu, ćwiczenia te budują mięśnie i poprawiają samoocenę. Przysiady mogą być wykonywane codziennie i można je wykonywać w ciągu kilku minut dziennie.
Jeśli masz problemy z kolanami, możesz wypróbować przysiady eksplozywne, które są bardzo skuteczne i mają dużą siłę uderzenia. Stopy rozstawiamy na szerokość ramion, ręce trzymamy po bokach i zginamy w kolanach. Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle, a następnie wykonujesz przysiad, trzymając ręce po bokach. W trakcie przysiadu ramiona opuszczamy w dół, aby wspomóc ruch. Wyląduj delikatnie i spróbuj wykonać trzy zestawy po 10-15 powtórzeń.
Liposukcja
Jednym z mitów dotyczących liposukcji jest to, że pomaga ona zredukować cellulit. Pomimo skuteczności liposukcji w leczeniu cellulitu, należy pamiętać, że zabieg ten nie jest lekarstwem na ten problem. Po prostu usuwa złogi tłuszczu z pasm, ale nie rozwiązuje podstawowej przyczyny tego stanu. Nawet jeśli pozbędziesz się tłuszczu, dołeczki pozostaną.
Po poddaniu się liposukcji tkanka tłuszczowa może czasami pojawić się ponownie w tym samym lub innym miejscu. W jednym z badań naukowcy z University of Colorado przebadali 32 pacjentów. Spośród nich 14 nie wprowadziło żadnych zmian w stylu życia po operacji i tłuszcz powrócił w innym miejscu. Naukowcy odkryli, że tłuszcz pochodzący od tych pacjentów, głównie tłuszcz trzewny, mógł pojawić się ponownie w późniejszym okresie. Nie jest to dobry znak, ponieważ trzewna tkanka tłuszczowa jest związana z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym z chorobami serca i przedwczesną śmiercią.
Niskoenergetyczna wersja tego zabiegu polega na wykonywaniu ćwiczeń dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni. Rezultaty są tymczasowe i mogą utrzymywać się od dwóch do sześciu miesięcy. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy zabieg ten jest bezpieczny i skuteczny dla osób w każdym wieku i o różnym wzroście. Na razie najskuteczniejszą metodą leczenia cellulitu jest utrata wagi. Aby pozbyć się cellulitu, możesz wykonywać ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów, koncentrujące się na nogach, plecach i biodrach. Ćwiczenia te sprawią, że mięśnie staną się jędrne i gładkie.
Owijanie ciała
Jednym z najczęstszych pytań dotyczących owijania ciała jest to, czy ono działa. Choć mogą one zredukować cellulit, nie są skuteczną metodą długoterminowego leczenia. Podczas gdy w salonach kosmetycznych zazwyczaj owija się całe ciało, w domu można owijać konkretne obszary. Oprócz korzyści estetycznych, zabiegi body wrapping są wygodne i nie powodują bólu ani dyskomfortu. Wiele osób przyjeżdża z całej Nowej Anglii, aby poddać się zabiegom body wrapping.
W procesie owijania ciała wykorzystuje się nieoddychającą folię z tworzywa sztucznego oraz miejscowo stosowany krem termiczny w celu pobudzenia pocenia się i zwiększenia krążenia. Powoduje to wytwarzanie ciepła i upłynnienie stwardniałych komórek tłuszczowych, co może prowadzić do zmniejszenia widoczności cellulitu. Kolejną zaletą owijania ciała folią jest to, że może ono przyczynić się do utraty wagi, ponieważ w trakcie tego procesu traci się nadmiar wody. I choć niekoniecznie stracisz tkankę tłuszczową, prawdopodobnie stracisz też sporo wody.
Chociaż zabiegi miejscowe mogą tymczasowo zmniejszyć widoczność cellulitu, nie wyleczą go. Okłady na cellulit zawierają mieszankę kwasów tłuszczowych i innych składników, które pomagają zminimalizować widoczność cellulitu. Okłady te mogą nawet spowodować, że dana osoba straci rozmiar sukienki, choć nie oznacza to, że na stałe pozbędzie się cellulitu. Mogą one również zmniejszyć widoczność rozstępów. Poza korzyściami estetycznymi, okłady pomagają w walce z cellulitem i poprawiają jędrność i gładkość skóry.
Podobne tematy
